Cara-Cara Tepat Untuk Meningkatkan Kesehatan Usus – Anda tidak bisa dengan hanya mengandalkan suplemen probiotik yang mahal untuk dapat meningkatkan kesehatan usus Anda. Ternyata, Anda bisa mendapatkan banyak bakteri baik yang dibutuhkan usus Anda untuk bergerak dengan baik dengan mengubah hal-hal di lingkungan Anda.
Untuk pencernaan yang lebih baik dan peningkatan metabolisme, penurunan peradangan dan penurunan risiko penyakit kronis, cobalah beberapa cara mudah berasarkan berbagai sumber untuk meningkatkan kesehatan usus Anda:
1. Makanlah lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan, perbanyak sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan segar.
Inilah alasan lain untuk makan makanan segar dan utuh. Barley, oat, quinoa, bulger, dan biji-bijian utuh lainnya memiliki serat yang kita butuhkan untuk membuat usus kita membesar dan membantu segala sesuatunya bergerak. https://www.premium303.pro/
Biji-bijian utuh kemudian menjadi jenis pakan bagi bakteri yang menghuni mikrobioma. Mungkin terdengar aneh bahwa kita memiliki semua bakteri kecil yang mengambang di sana, tetapi mereka membuat semuanya berjalan lancar.
Makan lebih banyak biji-bijian telah terbukti meningkatkan jenis dan jumlah bakteri di usus kita. Hal yang sama berlaku untuk kacang-kacangan, jadi ambillah berbagai jenis kenari, pecan, pistachio, atau almond, ingatlah bahwa porsinya pas di telapak tangan Anda.
Sayuran utuh, segar, kacang-kacangan dan polong-polongan, dan berbagai buah-buahan segar berfungsi sebagai nutrisi bagi bakteri di usus kita. Berbelanja di pasar petani lokal Anda untuk makanan segar dan utuh di musimnya dan siapkan mikrobioma Anda untuk lokal Anda.
2. Hubungan antara gigi dan usus Anda.
Sikat dan benang gigi Anda secara teratur. Melakukan pembersihan dan pemeriksaan gigi secara teratur mungkin tampaknya tidak penting bagi mikrobioma yang sehat, tetapi penelitian di Cornell University dan di Swedia telah menemukan bahwa bakteri dari mulut Anda dapat masuk ke perut Anda dan menyebabkan masalah.
Hindari orang jahat mengambil alih orang baik di perut Anda dengan merawat gigi Anda.
“Batasi makanan manis,” kata Susan Mintz, RN, BSN, CDE, dari Brunswick County Health Department di Bolivia, Carolina Utara. “Selain menjadi peradangan pada sistem, gula dapat menyebabkan ragi tumbuh dan dapat membuang keseimbangan usus yang rapuh. Selain itu, hindari makanan kemasan dan jauhi makanan olahan.”
“Selain menjadi peradangan pada sistem, gula dapat menyebabkan ragi tumbuh dan dapat membuang keseimbangan usus yang halus.”
Ilmu pengetahuan yang mendukung hal ini menunjukkan lingkungan dengan kadar gula tinggi buruk bagi kesehatan usus.
3. Makanlah makanan fermentasi yang memiliki bakteri menguntungkan.
Kita semua pernah mendengar tentang makan lebih banyak yogurt untuk kesehatan usus kita, tetapi apakah kita sudah belajar tentang makan lebih banyak makanan yang difermentasi?
Makanan ini memiliki lebih banyak bakteri baik untuk memperbaiki perut Anda. Mereka mengandung bakteri lactobacilli dalam jumlah tinggi, yang bermanfaat. Mereka juga yang mengubah gula menjadi asam dan alkohol:
– Kol parut
– Kefir
– Kimchi
– Kombucha
– Tempe
Dan akhirnya, yogurt rendah gula dari varietas alami yang polos.
4. Makan lebih banyak cokelat hitam dan makanan dengan polifenol.
Yang satu ini adalah favorit. Siapa yang butuh alasan untuk makan lebih banyak cokelat? Anda tentu bersedia.
Kaya akan serat dan molekul nabati yang dikenal sebagai polifenol, berjalan ke usus Anda di mana mikroba menggunakannya untuk bahan bakar. Makanan yang kaya polifenol, seperti cokelat hitam, memiliki sifat anti-inflamasi, menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta mengurangi stres seluler.
Apa saja makanan lain untuk memperbaiki usus Anda yang kaya polifenol?
Anggur merah, anggur yang terbuat dari anggur merah
– Kacang almond
– Bawang
– Teh hijau
– Bluberi
– Brokoli
– Kakao (4)
5. Haluskanlah bumbu.
Tidak ada salahnya menaburkan bawang putih, kunyit, jahe, dan rempah-rempah favorit lainnya. Rempah-rempah ini membantu membersihkan usus Anda dari bakteri berbahaya. Mereka juga tidak akan menyakiti bakteri baik.
6. Batasi penggunaan pemanis buatan.
Studi penelitian dengan hewan telah menemukan pemanis buatan memiliki efek negatif pada mikrobioma. Tikus yang diberi aspartam mengalami peningkatan gula darah dan tidak dapat menggunakan insulin yang dibuat tubuh mereka dengan benar.
Percobaan lain pada manusia menunjukkan peningkatan gula darah yang sama. Untuk kesehatan usus, mungkin yang terbaik adalah menghindari pemanis buatan sama sekali.